Marie Bertherat – Bedenimle Nasıl Baş Etsem

Bedeninin gerçekten akıl almaz olduğunu biliyor musun? Peki güçlü, güzel, hatta müthiş olabileceğini? Bu kitap, bedenin seni şaşırttığında, sana rahatsızlık ya da sıkıntı verdiğinde bile, onu keşfetmene ve sevmene yardımcı olmak amacıyla, bir anlamda bedenin sahne arkası’ru anlatıyor. Kimi zaman şaşkına döneceksin: Bedeninin her zaman sandığın gibi olmadığını anlayacaksın. Kitap aynı zamanda kendini daha iyi hissetmeni sağlayacak oyunlar ve küçük deneyler de öneriyor. Bir yerinde hafif bir ağrı olduğunda seni rahatlatacak hareketler de bulacaksın. Ama kendini gerçekten kötü hissediyorsan hemen annene babana ya da güvendiğin yetişkinlere anlat derdini. Bedeninle baş etmen için kurnazca öğütlerle dolu bir kitap bu. Unutma sağlam kafa sağlam vücutta bulunur! 7 Oturduğum yerde uzun süre duramıyorum Bir masanın başında hareketsiz durmak hiç de kolay değildir, ama okulda buna zorunlusun! Tüm öğrencilerin ders sırasında ayağa kalktıkları bir sınıf düşünsene! Nasıl bir karmaşa olurdu kim bilir! Bu yüzden, buna dayanmak için, olabilecek en rahat şekilde oturmaya çalışmak gerekiyor. Bir sandalyede otururken yapılacak en iyi şey, poponun iki kanadını da (sadece bir köşesini değil) sandalyeye koymak, sonra da ayaklarını dümdüz yere basmaktır. Ayakların zemine yetişmiyorsa altına bir sözlük koyabilirsin. Eğilip bükülmemeye çalışman gerek. Sırtın, poponun üstünde, yapa kaykılmış halinden daha iyi hisseder kendini! Arada sırada omuzlarını gevşetmeyi de unutmamalısın. Gerçekten de kasılabilir çünkü. Kaldı ki omuzları öyle kaskatı tutmak çok yorucudur. Oyun sırası sende! s ^ c ^ r n,: T ” d~ omuzlarım ardından ynUna doğru çek. sonra r s,w a a ş i i , s ‘”‘ maya ye alt kısmın, „«k ™ k’d karn,nı ÇukurlaştırSonra, C T Z s d° Î,U 5’5™ e”c «”*• m T k Z ‘ Z Z , , 8evşet- omuzlarmı -boynunomat, araf’n’ tavana d°*r“ i,crek Oyun sırası sende! (devam) ıerde oturuyorsan sık sık bedeninin konu urunu değiştir: Kimi zaman dizlerinin üstüne olur^sorıra çömel, ardından poponu yere koy ve bacaklarınla ayaklarını da kıvırıp yine yere yerleştir ya da bacaklarını öne doğru uzat, Bağdaş kurmak rahattır, ama sırtın için iyi değildir, Tam poponun üstündeki kasların sıkışmasına ve ezilmesine yol açar, Bağdaş kurmamaya çalış. “Hareketsiz, hiçbir şey yapmadan oturursan ilkbahar gelir, otlar büyür.” Çin atasözü. 9 Hareket edip enerjimi boşaltmaya ihtiyacım var Hareket etmeye ihtiyaç duyman, saygı duyulması gereken çok normal bir şey. Tüm çocuklar kıpırdamak, hareket etmek isterler. Bu, yemek yemek ya da uyumak kadar doğal bir gereksinimdir. İçinde çok enerji var ve onu harcaman gerekiyor. Enerjini boşaltabileceğin her fırsattan yararlan. Bedenini çalıştırdıktan sonra, okulda ya da ödev yaparken daha dikkatli olabilirsin. Bu kadar enerjinin olması harika bir şey. Yapman gereken tek şey başkalarını rahatsız etmeden o enerjiyi kullanmanın bir yolunu bulmak. Top oynamak, ip atlamak, koşmak, suya atlamak bunun için iyi birer çözüm olabilir. ¿jELİYO EU vtf¿t¿¿¿/¿¿rf Oyun sırası sende! Ders arasında, hareketsiz durma Hareket of . İÇ-n bu fırsattan y a rd a n ; ip a ^ a s ^ a tL T balonla oyna. Hafta sonu ve okui sonras,. k’ Spor yapmakvl>- iÇin hiçbir fırsatı kaçıçırma jgp Oyun sırası sende! (devam) Yürümenin aynı anda en fazla kas Çall^ * a” G V beden etkinliği olduğunu biliyor muydun. Sen yürürken kaslarından iki yüz tanesi harekete geçiyor. Kırk tanesi bacağının kalkmasın, ve ilerlemesini sağlıyor. Sırtındaki kaslar sen dengeni yitirmeyesin diye, karın a* a™ V cırt üstü düşmeyesin diye kasılıyor. O ha neden okuldan sonra birazcık yürüyüş yapmıyorsun? ‘insan hem koşup hem ayaklarını kaşıyamaz.” Mali atasözü. 11 Bazen kendimi gergin hissediyorum Seni endişelendiren yeni bir durumla karşı karşıyasın ve kendini gergin hissediyorsun. Telaşa gerek yok! Bedenin bu durumdan kurtulmana yardım etmek için ne yapması gerektiğini bilir. Diyelim ki biri sana sözle ya da hareketle saldırdı, bir araba az daha sana çarpacaktı, öğretmenin beklenmedik bir zamanda sözlü yapıyor: Sen de gerildin! Ama beynin hemen bu engeli aşmana yardımcı olmak ve gücüne güç katmak için bir dizi acil durum işlemine girişiyor. Kanına, kalp atışlarını hızlandıran, adrenalin adı verilen bir madde salıyor. Beyne ve kaslara daha çok kan gidiyor, böylece beyin de kaslar da daha güçleniyor. Bu şekilde daha iyi hareket edebilir, durumu değerlendirebilir ve gerekirse kendini savunabilirsin.